Vai esat dzirdējuši par mikrobiomu un vai zināt, kas ir probiotikas?

Ja nē, esat nonākuši īstajā vietā.

Šajā rakstā ir sniegta informācija par to, kas ir probiotikas un mikrobioms un kā tie ietekmē jūsu veselību.

Mikrobioms: unikāls kā pirkstu nospiedums

Mūsu ķermenī esošie mikroorganismi visi kopā veido mikrobiomu, – unikālu kombināciju, kas piemīt katram cilvēkam un ir tikpat unikāla kā pirkstu nospiedums. Mikrobioms un “labo” un “slikto” mikroorganismu līdzsvars mainās dzīves laikā, un to ietekmē tādi faktori kā vecums, hormonu līmenis, uzturs un medikamenti.

Kur atrodas visvairāk mikroorganismu?

Mikrobioma sastāvs ir atšķirīgs ne tikai katram konkrētam indivīdam, bet arī ķermeņa daļām. Zarnās parasti mājo tādas baktērijas kā Escherichia Coli, bet, piemēram, streptokoki, uz ādas un mutē. Maksts mikrobiomu raksturo liela daudzuma pienskābo baktēriju klātbūtne, īpaši Lactobacillus acidophilus baktērijas. Pienskābās baktērijas ražo pienskābi, kas uztur skābu vidi makstī un pasargā to no infekcijām.

Mikrobioms un mikroflora: kāda ir atšķirība?

Attiecībā ar veselību runājam ne tikai par mikrobiomu, bet arī par mikrofloru. Mikrobioms ir vispārīgs termins, kas apzīmē visu dažādo mikroorganismu kopumu un to darbību (zarnās, makstī, ādā, mutē), mikroflora attiecas tikai uz pašiem mikroorganismiem, kas ir sastopami noteiktā vidē.

Probiotikas: mazie palīgi jūsu veselībai

Ja mēs iedomātos mikrobiomu kā valstību un mikrofloru kā tās iemītniekus, probiotikas ir tās, kas tajā uztur kārtību un līdzsvaru. Probiotikas ir dažādas baktērijas, sēnītes, bet visbiežāk pienskābās baktērijas, ko plaši izmanto veselības problēmu ārstēšanā vai profilaksē.

“Jau ir plaši atzīts, ka, lietojot antibiotikas, piemēram, angīnas gadījumā, ārsts vai farmaceits nekavējoties iesaka lietot probiotikas, kas ļauj, piemēram, novērst caureju vai citas ar ārstēšanu saistītas blaknes. Bet par to, ka maksts un zarnu mikrobiomi ir saistīti, un antibiotikas ietekmē arī maksti, tādēļ būtu ieteicams lietot maksts probiotikas pēc antibiotiku lietošanas, vēl nav pietiekami daudz runāts,” norāda medicīnas zinātņu doktore Kristīna Koutna (Kristýna Koutná).

Mūsdienās probiotikas ir paredzētas noteiktai ķermeņa daļai, piemēram, kaklam, zarnām, tāpat ir arī maksts probiotikas. Maksts probiotikas ir ieteicamas sievietēm, kuras izjūt diskomfortu makstī un saskaras ar problēmām, kas atkārtojas.

Dabiskās probiotikas un kur tās iegūt

Varat “darīt labu” savam mikrobiomam, izvēloties daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, kurā ir pietiekami daudz dabisko probiotiku. Tās ir, piemēram, kefīrā, jogurtā, skābētos kāpostos, kimči vai augļos. Uzturā nevajadzētu lietot neveselīgu, īpaši apstrādātu pārtiku, tāpat arī atkarību izraisošas vielas. Ja nevēlaties paļauties tikai uz dabiskiem avotiem, kuros patiesais probiotiku saturs mums nav zināms, ir pieejami uztura bagātinātāji un bezrecepšu zāles ar probiotikām.

Parastākās situācijas, kad lieto probiotikas

Ņemot vērā pozitīvo ietekmi uz organismu, probiotikas ir piemērotas kā papildinājums tradicionālajai ārstēšanai un profilaksei, lai novērstu potenciālās problēmas. Šeit minam dažus piemērus, kur probiotikas var palīdzēt.

• Tipisks piemērs ir ārstēšana ar antibiotikām. Papildus “kaitīgajām” baktērijām antibiotikas iznīcina arī “labās”, kas ir jāatjauno. Ja nelietojat uztura bagātinātājus ar probiotikām, var tikt negatīvi ietekmēts mikrobioms, kas izpaužas, piemēram, kā caureja, aizcietējums, gāzu uzkrāšanās vai maksts infekcija.
• Līdzsvars var tikt izjaukts, ja tiek piedzīvotas krasas uztura vai vides izmaiņas. Ja dodaties atvaļinājumā, neaizmirstiet pirms ceļojuma nodrošināties ar probiotikām.
• Maksts vide ir jutīga pret infekcijām. Probiotiku lietošana ir ieteicama kā atbalsts maksts mikozes, bakteriālās vaginozes un cita veida infekciju ārstēšanai un profilaksei.
• Maksts probiotikas sievietēm ir ieteicamas, ja ir “jāpielāgojas” jaunam seksuālam partnerim.
• Probiotiskās vaginālās svecītes ir laba izvēle, apmeklējot publiskos peldbaseinus un burbuļvannas.

Kā lietot probiotikas

Tāpat kā uz uztura bagātinātājiem, arī uz probiotiskām vaginālām svecītēm teiciens “jo vairāk, jo labāk” nav attiecināms. Vienmēr ievērojiet uz produkta iepakojuma norādīto ieteicamo devu. Ja jūs interesē, cik ilgi ir jālieto probiotikas, ir jāzina, ka probiotiku kursa ilgums parasti ir no desmit dienām līdz 2– 3 mēnešiem. Turklāt negaidiet tūlītējus rezultātus. Mikrobiomam ir nepieciešams laiks, lai atgūtu līdzsvaru.

Probiotikas pirms vai pēc ēšanas?

Uz šo jautājumu nav konkrētas atbildes. Sākotnējais pieņēmums bija tāds, ka probiotiku lietošana tukšā dūšā ļaus probiotikām vieglāk nokļūt zarnās un sākt iedarboties. Mūsdienās ir veikti pētījumi, kas norāda, ka ogļhidrāti vai olbaltumvielas var nedaudz palielināt probiotiku efektivitāti. Tas ir atkarīgs arī no konkrētā probiotiku veida un formas, kādā tās nonāk organismā. Maksts probiotikas svecīšu veidā tiek lietotas uz nakti, lai nepieļautu iespējamu izdalīšanos no maksts.

Kā lietot probiotikas kopā ar antibiotikām?

Pēc ekspertu domām, nav jēgas lietot probiotikas pēc antibiotikām, taču ir ieteicams sākt lietot probiotikas vienlaikus ar ārstēšanos ar antibiotikām un turpināt 1–2 nedēļas pēc tam. Lietojot orāli, starp antibiotiku un probiotiku lietošanu ir ieteicams ievērot vismaz divu stundu intervālu. Lietojot vaginālās svecītes, tas nav nepieciešams.

Probiotiku nelabvēlīgā ietekme

Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem daži cilvēki, lietojot probiotikas, piedzīvo blaknes. Parasti tas ir aizcietējums, vēdera uzpūšanās vai slāpes. Šīs reakcijas parasti izzūd dažās nedēļās, un probiotiku lietošana nav jāpārtrauc. Onkoloģijas pacientiem var rasties nevēlamas blaknes iekaisuma vai infekcijas veidā. Šādos gadījumos probiotiku lietošana vienmēr ir jāizvērtē ārstam.

Probiotikas bērniem

No iepriekšminētā izriet, ka probiotikām ir pozitīva ietekme uz cilvēka organismu. Ja Jums ir mazs bērns, iespējams, rodas jautājums, vai ir arī probiotikas, ko varētu lietot bērns. Labās ziņas probiotiku cienītājiem ir tādas, ka ir pieejamas probiotikas pieaugušajiem, senioriem, bērniem un zīdaiņiem.

Priekšlaicīgi dzimušu bērnu, ar ķeizargriezienu dzimušu bērnu un to bērnu, kuri nav saņēmuši mātes pienu, vecākiem būtu vairāk uzmanības jāpievērš probiotiku lietošanai. Šiem mazuļiem mēdz būt vājš mikrobioms, kas izpaužas, piemēram, gremošanas grūtībās drīz pēc piedzimšanas. Tā kā viņi nevar saņemt probiotikas no uztura agrīnā vecumā, otra iespēja ir uztura bagātinātāji. Jaunākajiem lietotājiem ir paredzētas šķidrās probiotikas, nedaudz vecākiem bērniem – aromatizētas košļājamās pastilas. To lietošana vienmēr ir jāapspriež ar pediatru.

Kā izvēlēties labākās probiotikas?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vislabākās probiotikas sev vai saviem mīļajiem, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš var ieteikt piemērotu preparātu vai novērtēt jūsu izvēlētā preparāta piemērotību. Ir ieteicams arī iepazīties ar informāciju uz iepakojuma, īpaši ar produkta sastāvā esošajiem labvēlīgo baktēriju veidiem. Ja vēlaties stiprināt zarnu mikrobiomu, piemērotas būs probiotikas tabletēs vai pilienos. Vaginālās svecītes ar probiotikām, kam nav jāvirzās cauri gremošanas traktam, ir vislabākās maksts mikrobiomam. Nākamajā rakstā apspriedīsim visu, kas attiecas uz maksts probiotikām.

Avots: Farmaciepropraxi.cz; Zdravi.euro.cz; Wikipedia.org