Kolagēns locītavām: kāpēc tas ir nepieciešams un ko tas dod?

Locītavu veselība kļūst īpaši aktuāla brīdī, kad parādās stīvums, diskomforts vai sāpes kustoties. Daudzi šādās situācijās sāk interesēties par kolagēnu, jo tas bieži tiek saistīts ne tikai ar ādas skaistumu, bet arī ar locītavu, skrimšļu, saišu un cīpslu veselību. Un pamatoti – kolagēns ir viens no svarīgākajiem strukturālajiem proteīniem organismā, un tieši locītavu audos tam ir būtiska nozīme.

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir organisma strukturāla olbaltumviela jeb proteīns, kas palīdz uzturēt audu izturību un mehānisko noturību. Tas ir sastopams ādā, kaulos, cīpslās, saitēs un skrimšļos. Locītavu kontekstā īpaši nozīmīgs ir II tipa kolagēns, jo tas ir galvenā skrimšļa sastāvdaļa un palīdz veidot tā izturīgo struktūru. Savukārt cīpslās un saitēs dominē citi kolagēna tipi, īpaši I tips.

Kāpēc kolagēns locītavām ir svarīgs?

Skrimslis locītavās darbojas kā amortizējošs un aizsargājošs slānis starp kauliem. Tas palīdz kustēties vienmērīgi un mazina berzi. Skrimšļa ekstracelulārajā matricā kolagēns veido sava veida balsta karkasu, kas nodrošina audu formu un mehānisko stabilitāti. Pārskata raksti norāda, ka II tipa kolagēns veido lielāko daļu skrimšļa kolagēna un ir kritiski svarīgs tā funkcionēšanai.

Tieši tāpēc, ja skrimšļa struktūra sāk noārdīties, piemēram, osteoartrīta gadījumā, locītavas var kļūt stīvākas, sāpīgākas un mazāk kustīgas. Kolagēna tīkls skrimslī ir cieši saistīts ar locītavas spēju izturēt slodzi, tādēļ interese par kolagēna papildināšanu ir saprotama.

Ko kolagēns var dot locītavām?

Šeit svarīgi būt precīziem: kolagēns nav brīnumlīdzeklis, kas atjauno bojātu locītavu vienā mirklī. Taču vairākos pētījumos un pacientu organizāciju apkopojumos secināts, ka kolagēna uztura bagātinātāji daļai cilvēku var palīdzēt mazināt locītavu diskomfortu, stīvumu un uzlabot ikdienas funkcionēšanu, īpaši ceļa osteoartrīta gadījumā.

Ko saka jaunākie pētījumi?

Viens no jaunākajiem klīniskajiem pētījumiem tika publicēts 2025. gadā žurnālā Frontiers in Nutrition. Tajā pētnieki analizēja zemas molekulmasas kolagēna peptīdu ietekmi cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu. Saskaņā ar publikāciju tas bija randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums, un autori secināja, ka kolagēna peptīdu grupa uzrādīja nozīmīgus uzlabojumus sāpju un fiziskās funkcijas rādītājos salīdzinājumā ar placebo grupu.[1]

Papildus tam arī 2025. gadā publicēts vēl viens randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par kombinētu kolagēna papildinājumu pacientiem ar ceļa osteoartrītu. Tajā tika ziņots par uzlabojumiem sāpju intensitātē, funkcionālajos rādītājos un pacientu apmierinātībā, lai gan šāda veida rezultāti joprojām jāvērtē kopējā pierādījumu kontekstā.[2]

Kuriem cilvēkiem kolagēns varētu būt noderīgs?

• Kuri izjūt locītavu stīvumu vai diskomfortu,
• ir fiziski aktīvi un regulāri noslogo locītavas,
• ir vecumā, kad pieaug locītavu nolietojuma risks,
• vēlas papildināt kopējo locītavu veselības uzturēšanas plānu.

Kā panākt labāku rezultātu locītavu veselībai?

Kolagēns vislabāk iederas kopējā locītavu veselības stratēģijā, kurā ietilpst regulāras kustības, muskuļu stiprināšana, ķermeņa svara kontrole un ārsta vai fizioterapeita ieteikumu ievērošana. Uztura bagātinātājs viens pats parasti neatrisina problēmu, bet dažiem cilvēkiem tas var būt noderīgs papildinājums.

[1] Park SY, et al. Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis.
[2] Efficacy of combined undenatured type II collagen and hydrolyzed collagen supplementation in knee osteoarthritis.