Top pārtikas produkti mirdzošai ādai

Teiciens “Tu esi tas, ko tu ēd” nav tikai frāze – tā ir realitāte, ko katrs var redzēt savas ādas stāvoklī. Rūpes par ādu nav tikai kosmētikas līdzekļu lietošana, to sastāvs vai kvalitāte. Tās ietver gan ādas tīrīšanu, mitrināšanu un aizsardzību, gan pareizu un sabalansētu uzturu, kas nodrošina ādas veselībai visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus no organisma iekšienes. Ārēji par mūsu ādas kopšanu rūpējas kosmētika: mazgāšanas līdzekļi, toniki, sejas krēmi, SPF līdzekļi un citi ādas kopšanas produkti. Savukārt, attiecībā uz uzturu, ādas veselību ilgtermiņā vislabāk atbalsta sabalansēts uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Ja vēlies starojošu, veselīgu ādu, ir vērts pārskatīt, kas ikdienā nonāk uz Tava šķīvja.

Tālāk rakstā iepazīstinām ar 10 izcilākajiem “skaistuma produktiem”, kurus iekļaujot uzturā, Tava āda būs pateicīga un mirdzēs vairāk!

1. Treknās zivis

Lasis, sardīnes, skumbrija ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Šīs veselīgās taukvielas palīdz saglabāt ādas mitrumu, elastību un mazina iekaisumus, kas var izpausties kā apsārtums vai sausums. Tas ir noderīgi arī tad, ja ciešat no pūtītēm, psoriāzes, ādas niezes vai sausuma.

2. Brokoļi

Brokoļos ir daudz C un A vitamīna, kā arī citi antioksidanti, kas palīdz aizsargāt ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes un novecošanas pazīmēm, kā arī C vitamīns ir nepieciešams kolagēna ražošanā, kā rezultātā uzlabojas ādas stāvoklis, novērš ādas dehidratāciju un palīdz ātrāk sadzīt brūcēm.

3. Mellenes un citi ogu labumi

Ogas ir īsta antioksidantu bumba! Tās palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ādas šūnu bojājumus un veicina grumbiņu rašanos. Glāze melleņu (~150 g) satur tikai 84 kcal, bet spēj nodrošināt organismu ar krietnu daudzumu C vitamīna, K vitamīna, kā arī ar mangānu.

4. Lapu zaļumi

Spināti, rukola, kale un citi tumšie zaļumi satur folijskābi un hlorofilu, kas attīra asinis un veicina šūnu atjaunošanos. Rezultāts – tīrāka un vienmērīgāka āda.

5. Rieksti un sēklas

Mandeles, valrieksti, linsēklas un ķirbju sēklas ir bagātas ar E vitamīnu, selēnu un cinku – mikroelementiem, kas atbalsta ādas šūnu aizsardzību, mitrināšanu un veselīgu kolagēna veidošanos. Cinks vispār ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešama veselīgai ādai. Tas būs ļoti noderīgi, ja ciešat no pūtītēm vai ilgstošām brūcēm. Tas ir svarīgs arī pareizai gremošanas un imūnsistēmas darbībai. Visvairāk cinka ir austerēs, jēra, liellopa gaļā, ķirbju sēklās, turku zirņos.

6. Burkāni un saldie kartupeļi

Šajos dārzeņos ir beta-karotīns, kas organismā pārvēršas A vitamīnā. Tas palīdz ādas šūnām atjaunoties, samazina pigmentāciju un piešķir ādai veselīgu toni.

7. Tomāti

Tomāti ir dabisks likopēna avots – spēcīgs antioksidants, kas palīdz ādai pasargāties no saules UV stariem un novērš ādas bojājumus.

8. Zaļā tēja

Šis dzēriens ir bagāts ar polifenoliem, kas atbalsta kolagēna sintēzi un palīdz samazināt ādas apsārtumu, jutīgumu un iekaisumu.

9. Gurķis

Gurķi ir viegli, atsvaidzinoši un mitrinoši – tie palīdz organismam uzņemt šķidrumu un piešķir ādai elastību. Turklāt tajos ir silīcijs, kas veicina ādas stingrību. Ne velti to lieto arī ārīgi, liekot uz sejas, jo tam piemīt arī ādu attīrošas, nomierinošas un balinošas īpašības.

10. Čia un linsēklas

Šīs sēklas ir lielisks augu valsts omega-3 avots. Tās palīdz saglabāt ādas maigumu, samazina iekaisuma procesus un veicina dziedēšanos.

💡 Papildus – neaizmirsti dzert ūdeni!

Neviens uztura padoms nebūs pilnīgs bez pieminēšanas par ūdens nozīmi. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz izvadīt toksīnus, nodrošināt šūnu hidratāciju un padarīt ādu maigāku un dzīvīgāku. Izvēloties kokosriekstu ūdeni, sniegsi papildus mitrināšanu ādai, savukārt dzerot citronūdeni no rīta veicināsi organisma attīrīšanos un sagatavosi gremošanas sistēmu dienas aktīvajam cēlienam.

Lai arī ādas kopšana ar kosmētiskiem līdzekļiem ir svarīga, īstais skaistums sākas uz Tava šķīvja. Iekļauj šos produktus savā ikdienas uzturā, un Tava āda tev pateiksies – ne tikai ar veselīgu izskatu, bet arī ar iekšēju līdzsvaru un patīkamu labsajūtu.